공복혈당 낮추는 음식, 높은 이유와 원인

공복혈당, 왜 이렇게 높을까? 원인부터 낮추는 음식까지 싹 다 알려드릴게요!

혹시 아침에 일어나 혈당 체크하면 깜짝 놀라시는 분들 계신가요?! 😭 분명 저녁도 적게 먹고 잤는데, 왜 이렇게 공복혈당은 높은 건지... 오늘은 공복혈당이 높은 이유와 원인, 그리고 혈당을 낮추는 음식까지 속 시원하게 알려드릴게요! 🤗

공복혈당, 도대체 뭘까요?

공복혈당이란, 8시간 이상 음식을 섭취하지 않은 상태에서 측정한 혈액 속 포도당 수치를 말해요. 쉽게 말해, 밤새 자고 일어나서 잰 혈당이라고 생각하면 돼요! 이 공복혈당 수치는 당뇨를 진단하는 중요한 지표가 되는데요.

정상 수치: 99mg/dL 이하
공복혈당장애: 100~125mg/dL
당뇨 진단: 126mg/dL 이상

만약 공복혈당이 100~125mg/dL 사이라면 '공복혈당장애'라고 진단받을 수 있어요. 😥 이 경우에는 당뇨로 진행될 위험이 높기 때문에, 식습관 개선과 꾸준한 관리가 필요하답니다!

공복혈당, 왜 높아지는 걸까요? 🤔 원인 파헤치기!

공복혈당이 높아지는 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있어요. 몇 가지 주요 원인을 함께 살펴볼까요?

### 1. 중성지방 과다 축적! 뱃살은 혈당의 적?!

내장지방, 특히 간에 지방이 많이 쌓이면 인슐린 저항성이 높아져요. 😥 인슐린은 혈액 속 포도당을 세포로 이동시켜 에너지로 사용하게 하는 역할을 하는데, 인슐린 저항성이 높아지면 이 기능이 제대로 작동하지 않게 되는 거죠. 😭

실제로 내장지방이 많을 경우, 당뇨병 발생 확률이 5배 이상 높아진다는 연구 결과도 있어요! 😲 마른 체형이라도 안심은 금물! 내장지방 수치를 꼭 확인해 보세요!

### 2. 스트레스, 만병의 근원?! 혈당까지 올린다니! 😡

스트레스를 받으면 우리 몸에서는 코르티솔이라는 호르몬이 분비돼요. 😫 이 코르티솔은 혈당을 높이는 주범인데요! 스트레스가 지속되면 코르티솔 수치가 계속 높아져 혈당 조절을 방해하고, 인슐린 기능까지 억제해서 혈당 수치를 걷잡을 수 없이 올려버린답니다! 🤯

### 3. 잠이 보약! 수면 부족은 혈당 악당?! 👿

잠을 제대로 못 자면 우리 몸은 비상사태! 🚨 코르티솔 수치가 높아지고, 인슐린 기능이 떨어져 혈당이 쫙쫙 올라가게 돼요! 😡 수면 무호흡증이나 코골이가 심한 경우에도 당뇨병 발병 위험이 높아진다고 하니, 숙면을 위해 노력하는 것이 중요해요! 🥰 하루 7~8시간 꿀잠, 잊지 마세요! 😴

공복혈당 낮추는 음식, 뭐가 있을까요? 😋

자, 이제 공복혈당을 낮추는 데 도움이 되는 착한 음식들을 알아볼까요? 😇

### 1. 자색 돼지감자, 천연 인슐린?! 😲

자색 돼지감자에는 이눌린이라는 성분이 풍부하게 들어있어요. 이눌린은 천연 인슐린이라고 불릴 정도로 혈당 조절에 효과적인데요! 췌장의 부담을 줄여주고, 인슐린 저항성을 낮춰주는 역할을 한답니다! 👍 콜레스테롤 수치도 낮춰주고, 심혈관 질환 예방에도 도움을 준다고 하니, 꾸준히 섭취하면 좋겠죠? 🥰

📢 여기서 잠깐! 자색 돼지감자는 '원물'에 대한 설명이라는 점, 잊지 마세요! 😉